自分を知る
2018.10.06

正しいポジティブシンキングとは|身につける方法、ポジティブになれる名言を紹介

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BY kamiyamamam

ポジティブシンキングは「プラス思考」や「積極思考」とも言われ、物事を前向きに捉える考え方を指します。ポジティブシンキングは日々の心がけ次第で身につけることができます。今回はポジティブシンキングの正しい理解と、ポジティブシンキングを身につける方法を解説します。またポジティブシンキングを学び取れる名言も紹介します。

ポジティブシンキングとは

本章ではポジティブシンキングの基本的概念を解説します。ポジティブシンキングとは「積極思考」や「プラス思考」とも呼ばれる前向きな思考方法を指します。

元祖自己啓発によるポジティブシンキング|『積極的考え方の力』(ダイヤモンド社、2012年)

ポジティブシンキングは、北米にある「マーブル教会」の牧師であるノーマン・V・ピールが説いた言葉として知られています。

彼の説く「積極的考え方」は、以下のようにシンプルです。

  • 人を好きになれば、好かれる
  • 無理に解決しようとせず、気持ちをくつろがせるとうまくいく
  • 不幸になろうと思えば不幸になる
  • 心の中で幸せを育てれば、自然と幸せになる

つまり、とにかくプラスで明るい未来、成功を心の中に持ち続け、育てるのです。そうすれば自然と成功に導かれるだろう、というのがノーマンのポジティブシンキングです。ノーマンはキリスト教牧師であるため、「信じるものは救われる」というキリスト教の考え方がポジティブシンキングのベースにあるのでしょう。

余談ですが、トランプ米大統領がノーマンの崇拝者なのは非常に有名です。トランプ氏はノーマンが牧師を務めていた教会へ足しげく通い、結婚式も挙げたそうです。

正しいポジティブシンキングを知ろう

勘違いしがちなポジティブシンキングの考え方を例と共に紹介します。

正しいポジティブシンキングの例として「コップの水」を紹介します。有名なので、聞いたことがある人もいるでしょう。喉が渇いたあなたの目の前に水が半分入ったコップがあります。これを見てあなたは「よかった! コップにまだ半分も水がある」と喜ぶでしょうか。それとも「なんだ! コップにもう半分しか入っていないのか」と嘆くでしょうか。前者はポジティブシンキングの持ち主と言えます。
つまり、同じ状況でも、見方次第で有望的にも絶望的にも捉えられるのです。

間違ったポジティブシンキング例

ポジティブシンキングと間違えやすい考え方の例を紹介します。都合の悪いものを無視したり、自分に甘く反省をしなかったりという姿勢はポジティブシンキングと言えません。

  • 自分にとって都合の悪いものは無視する

自分にとって心地よいものだけを認めるのではポジティブシンキングとは言えません。失敗も屈辱もなかったことにするのは、ただの逃げです。苦しい経験からでも、積極的に学べるのがポジティブシンキングです。

  • 反省をせず、前だけを見る

反省をしないで次に移ってしまう姿勢はポジティブではありません。反省することはポジティブシンキングにおいても必須です。反省とは、後悔したり自分を責めたりすることではありません。何がよかったのか、何が足りなかったのか、では次にはどうすればいいのか。失敗を次回に生かそうとする意識こそポジティブシンキングなのです。

  • 現状認識が甘くなりがち

自分の実力を過信して、うまく行かない原因を偶然に転嫁するのも誤ったポジティブシンキングです。自分の行動を厳しくチェックし、レベルアップを目指すのが正しいポジティブシンキングと言えるでしょう。

ポジティブシンキングになる4つの方法

ここではポジティブシンキングになるための4つの方法を取り上げます。

  • 視野を広くする
  • 人を褒めることを意識する
  • 感謝を忘れない
  • ネガティブな自分を受け入れる

米ノースカロライナ大学の教授であるバーバラ・フレドリクソン氏は自身の著書『ポジティブな人だけがうまくいく3:1の法則』で、ポジティブな感情とネガティブな感情の比率が3:1になると幸福度が高くなるという研究結果を発表しました。

適切なポジティブシンキングは、幸福になるためにも重要な要素の一つです。

視野を広くする

物事をさまざまな角度から考察できると、ポジティブシンキングに役立ちます。
しかし視野を広く持とうとしても実際にどうすればよいのかわからないかもしれません。「ポジティブだな」と思う人を観察するところから始めてみましょう。例えば、お笑いコンビ・NONSTYLEの井上さんです。

おもんない(面白くない)と言われて、大抵の人は悲しくなったり、怒りが込み上げてきたりするでしょう。ですが井上さんは、この人が今までフォローしてくれていたことに着目し、感謝を述べています。まさに発想の転換ですね。こういった方を観察していくと、物事に対する見方が徐々に広がっていくと思います。

人を褒めることを意識する

他者を褒めるためには、まず他者のいい面を見つけなければなりません。褒めることを続けていると、他者の細かいマイナス面よりもプラス面に着目できるようになります。つまり、他者に寛容な心を持てると、小さな苛立ちから自分自身がネガティブな心理に陥るのを防げます。

感謝を忘れない

ジョージア大学が2015年に発表した研究によると、配偶者への感謝表現は、ほとんどの夫婦間で結婚生活の質の向上に貢献したそうです。

結婚生活に限らず、感謝の気持ちを持ち言葉で表せば、対人関係がスムーズになるでしょう。

参考:Linking financial distress to marital quality: The intermediary roles of demand/withdraw and spousal gratitude expressions|Wiley Online library

ネガティブな自分を受け入れる

ニューヨーク大学、ハンブルグ大学、バージニア大学の研究者らが行なった研究によると、ポジティブな空想を長期的に行うと、うつ病の症状を悪化させる可能性があることが分かりました。無理やりポジティブシンキングを続けるのではなく、ネガティブな自分を受け入れることもポジティブシンキングの正しいやり方です。

どんなにポジティブに見える人でも、いつ何時もポジティブではありません。ポジティブにならなければならないわけではないと知ることこそ、ポジティブシンキングには重要なのです。

参考:“Positive Fantasies About the Future Predict Symptoms of Depression”|SAGE journals

ポジティブシンキングがつまった名言

有名人のポジティブな名言をご紹介します。ポジティブな発言は人間の器の大きさを感じさせます。ポジティブシンキングの参考にしてみてはいかがでしょうか。

NONSYLE 井上

周囲からの誹謗・中傷は誰にとっても辛いものです。しかし井上さんは悪口を無視するのではなく、自分が作り上げたものだと捉えています。そして悪口を言われたことに固執せず、前に進もうとも言っています。悪口も前向きに捉えられたら、不用意に傷つかずに済むでしょう。

魔裟斗(格闘家)

僕がポジティブなのは、やっぱり格闘家としての経験が大きいのかもしれません。負けることなんて考えていたら、戦えないですしね。ネガティブになっても何もいいことはない。もちろん、たまには落ち込むこともありますけど。(中略)僕の場合、ネガティブになるのは大体疲れているときなんです。体の状態に精神が引っ張られるというんでしょうか。だから、そういうときは寝るのが一番の解決方法ですね。次の日、元気になって考えると、「なんだ、悩む必要もないことじゃん」となります(笑)。

引用:矢沢心&魔裟斗 不妊治療を語ることは私たちの使命|矢沢心と魔裟斗の「諦めない不妊治療」|日経DUAL

ポジティブになれない理由は、体の不調など精神面以外から来ていることもあります。自分のコンディションを日々把握して、ネガティブになった時の自分なりの対処法を見つけておくのもいいでしょう。有名スポーツ選手は心身のコンディション維持に長けています。

スカーレット・オハラ(映画『風と共に去りぬ』主演女優ヴィヴィアン・リー扮するヒロイン)

Tomorrow is another day!

引用:映画『風と共に去りぬ』

「明日は明日の風が吹く」と邦訳されることもあります。ですが、最終場面で逆境に陥ったヒロインは、この言葉を「なんとかなるさ」といったニュアンスで言っているのではありません。現状は散々だが、また必ず立ち直ってみせる、今の惨状では決して終わらせない、という誓いを込めて彼女がつぶやくところで映画の幕が閉じられます。自分の能力と意志で未来を切り開いて来たヒロインは、正しいポジティブシンキングの持ち主と言えるでしょう。

歌川たいじ(作家・性的マイノリティー評論家)

しかし、青春時代にはよく、タカさんの代表的なキャラである「保毛田保毛男」と似てると言われて、その当時はけっこうイヤでした。ホモは嗤われて当然という風潮の象徴のように「保毛田保毛男」をとらえていたからでございます。(中略)しかし、まぁ、ホモといえばドンびきする人がほとんどだった時代から、なんとなく愉快な存在ととらえてもらう時代に転換するのに大きく貢献してくれたキャラだったのかなと、いまとなっては思っております。

引用:【PC&モバイル】タカさん|♂ ♂ ゲイです、ほぼ夫婦です(ライブドアブログ)

最近再登場して話題となった、とんねるず・タカさん扮するキャラクター「保毛田保毛男」。数十年前に登場した、ホモである男性を面白おかしく表現したキャラクターです。性的少数者にとってはからかいのネタに感じ、嫌な思いをした人も多いそうです。しかし歌川さんは不快な記憶を乗り越え、キャラクターの存在がより寛容な時代への窓口になってくれたと前向きに再解釈しています。

ポジティブに考え直すと、昔の辛い記憶も別視点から捉え直すことができます。

堀江貴文

失敗しても命までは取られることはない。ゼロになるだけ。

引用:堀江貴文の名言|地球の名言

波乱万丈の人生をゆくホリエモンの名言です。失敗しても元に戻るだけ、人生の終わりではないと言われると勇気をもらえます。それならば何かに挑戦してみようか、と思わせる名言です。

 

ポジティブシンキングになるために紹介した4つの方法を日々心がければ、幸福感が満ちてきて自然と前向きな考え方になります。

誤ったポジティブシンキングを続けると、心の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。幸せな生活を送るために、正しいポジティブシンキングを行い、たまにネガティブな自分を認めてあげましょう。

最終更新日
2018.10.03

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